ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ
Роды требуют от женщины большой затраты физических сил. Накопить силы, справиться с дополнительной нагрузкой помогает специальная гимнастика. Она укрепляет мышцы, особенно живота и таза, и делает их эластичными, что очень важно для нормального течения родов и послеродового периода. Кроме того, регулярные физические упражнения улучшают обмен веществ и тем самым способствуют нормальному течению беременности, правильному развитию плода.
В период до 16 недель беременности цель гимнастики – обучить навыкам правильного дыхания, умению произвольно напрягать и расслаблять мышцы, постепенно подготовить сердечнососудистую систему к физическим нагрузкам.
В период до 16 недель беременности цель гимнастики – обучить навыкам правильного дыхания, умению произвольно напрягать и расслаблять мышцы, постепенно подготовить сердечнососудистую систему к физическим нагрузкам.
Первый тип дыхания – медленное и глубокое
Чтобы обучиться этому, надо положить кисти рук с раздвинутыми пальцами на боковые стороны грудной клетки и вдохнуть так глубоко, чтобы руки почувствовали, как вся грудная наполняется воздухом, затем медленно выдохнуть.
Второй тип дыхания - поверхностное
В нем участвует в основном верхняя часть грудной клетки. Для тренировки нужно положить ладони на плечи и постараться сделать несколько быстрых вдохов и выдохов, чтобы руки почувствовали движение плеч вверх и вниз.
Беременной нужно заранее хорошо освоить правила дыхательной гимнастики и применять их во время родов
